12 Jan أربع خطوات أساسية لإدارة مشاعرك بشكل أفضل
على اٌلرغم من روعة عالم اٌلْمشاعر ، إلا أنه مازال عالما مجهولا للكثيرين رغم أن للمشاعر تأثيرا كبيرا على حياتنا سواء كانت مشاعر منخفضة أو مرتفعة ، مكبوتة أو مشاعر نعيشها في اٌللحظة اٌلآن
إن تعلم كيفية إدارتها يبقى مفيدا . لكن علينا أولا أن ندرك وجودها
في اٌلْواقع علينا فهم ما يحدث معنا ، سواء كنا في مناطق مظلمة أو مناطق من نور ، فهذا اٌلْفهم سيكون بالنسبة لنا خطوة كبيرة في اٌلإتجاه الصحيح لإيجاد اٌلسلام اٌلداخلي و اٌلتوازن و اٌلإنسجام مع اٌلذات . لإن اٌلمشاعر تؤثر على ذبذباتنا بشكل كبير فعندما نكون في حالة حب و سرور و هدوء فإننا نتألق ، بعكس إدا كنا في حالة خوف و غضب و غيرة و كره فإننا ننطفئ . ولكن قبل أن يحدث ذلك و أن نصير مختصين في إدارة مشاعرنا علينا أن نفهم بشكل أفضل اٌلْآليات التي يتم تفعيلها عندما تبدأ اٌلْمشاعر باٌلْعمل . لهذا اٌلسبب أقدم لك اليوم من خلال هذا اٌلْمقال أربع خطوات لتدير بشكل أفضل مشاعرك يوميا
أولا ، قبل أن تكون لنا القدرة على إدارة اٌلْمشاعر ، من اٌلأساسي أن ندرك أن هناك شعورا من بين هذه اٌلْمشاعر يحاول أن يطفو على السطح ، في كثير من اٌلْأحيان يقدم نفسه بطريقة غير متوقعة مع أننا لم نقم باٌستدعائه . خصوصا عندما نمر بمشكل خاص نتيجة مواجهة مع شخص ما ، حدث أو وضعية ما نفقد التوازن لدرجة اٌلْإنفجار و هذا راجع لظهور شعور يجرنا إلى اٌلْأسفل كالغضب ، اٌلْحزن ، اٌلْكره و اٌلْخوف . ما أسميه أنا ظاهرة طنجرة الضغط ( الكوكوط ) ،اٌلْبوصلة الداخلية للمشاعر
عندما سيظهر هذا اٌلشعور لسبب ما ، يرتفع الضغط داخلنا فننفجر لأننا في حالة غليان . في الغالب العصبية التي تظهر نتيجة خلاف خارجي في الوقت الحاضر ، مصدرها اٌلْحقيقي هو شعور في اٌلْماضي ظهر على اٌلسطح دون أن ننتبه لدلك
اٌستقبال طنجرة اٌلضغظ ( اٌلكوكوط ) و اٌستيعاب أن اٌلْأمر عادي هو اٌلْمرحلة اٌلْأولى من أجل إدارة أفضل للمشاعر . ما لم تخفض من اٌلضغط اٌلْمرتبط بطنجرة اٌلضغط ( الكوكوط ) لن تتمكن من اٌلتعامل مع اٌلْمشاعر لأن هذا اٌلْإمتلاء يمنعنا من اٌلسيطرة على أنفسنا . إذا قارنا طنجرة الضغط هده بكأس ماء ، فكأن هذا اٌلْكأس ممتلئ كليا و نحن نحاول ملأه أكثر و أكثر . هذا غير ممكن ، من اٌلْأفضل أن نفهم أنه ممتلئ تماما و نقوم بإفراغه لينقص اٌلضغط اٌلْموجود بالداخل حتى نترك المكان لماء آخر
طنجرة اٌلضغط هو مرجع مهم لنقول » كفى »
قبل اٌلرغبة في إدار مشاعر اٌلْماضي اٌلْمكبوتة ، عليك اٌلشروع في خفض اٌلضغط باٌللجوء لأنشطة مثل اٌلتنفس ، اٌلْمشي ، اٌلتأمل أو اٌلْكتابة . من اٌلْآن فصاعدا ، عندما تحس أنك على وشك اٌلْإنفجار اٌبتعد و تراجع هذا أيضا يساعد على اٌستقبال طنجرة اٌلضغط ( الكوكوط ) . اٌبتعد ، تفاعل و لاحظ جيدا في اٌلْعمق
أضيف أنه عند إدارة اٌلْمشاعر فإن اٌلروح و اٌلْإيغو يلعبان دورا أساسيا و باٌلتالي عندما تنفجر طنجرة اٌلضغط ( اٌلْكوكوط ) ففي اٌلْغالب لأن هناك شعورا مكبوتا يطفو على اٌلسطح
ثانيا ، بعد أن تهدأ يمكن اٌلْمرور للمرحلة اٌلثانية من هذه الرحلة لإدارة جيدة للمشاعر التي تعتمد في اٌلْأساس على اٌلْفهم اٌلْجيد لعالم اٌلْمشاعر . دون اٌلْخوض في التفاصيل ، مجال اٌلْمشاعر عالم مبهر ، و هو من بين اٌلْمفاتيح اٌلْأساسية لرفع ذبذباتنا أو خفضها . هناك 330 شعورا تنقسم إلى فئتين كبيرتين : اٌلْمشاعر اٌلْمرتفعة و اٌلْمشاعر اٌلْمنخفضة ، اٌلْأعلى منها هو اٌلْحب و اٌلْأكثر اٌنخفاضا هو اٌلْخوف . على اٌلْمستوى اٌلطاقي ، عندما تكون ذبذباتنا مرتفعة نجذب أشخاصا من نفس ذبذباتنا . اٌلْأمر داته عندما تكون ذبذباتنا منخفضة . اٌلْحياة هي موجة مشاعر ، حيث نكتشف اٌنطلاقا من أحاسيسنا هذه اٌلْإزدواجية ، وهذا مفيد في حد داته لأن هده الحقيقة تدفعنا للرجوع إلى اٌلْمركز حيث يوجد اٌلسلام الداخلي
فعليا كما سبق و شرحت ، فإن خصاما مع شخص أو حديثا أو وضعية ما يقوم باٌلضغط على اٌلزناد لتفعيل طنجرة اٌلضغط ( اٌلْكوكوط ) ، لكن في اٌلْحقيقة ليست اٌللحظة اٌلتي نعيشها اٌلْآن هي اٌلْمهمة ، بل ذاكرة اٌلْمشاعر اٌلْماضية اٌلْمكبوتة اٌلتي تظهر على اٌلسطح . اٌلروح تتألم من جرح ما و اٌلْإيغو يخلق ميكانيزمات الدفاع للحماية مما يزيد اٌلضغط على اٌلذات فيحصل اٌنفجار هده اٌلطنجرة ( اٌلْكوكوط ) . فهم اٌلْعلاقة بين طنجرة اٌلضغط و اٌلْمشاعر اٌلْمكبوتة هو اٌلْمرحلة اٌلثالثة اٌلْأساسية التي تسمح لنا باٌلْعمل بعمق على مشاعرنا اٌلتي تظهر عادة نتيجة خلافات خارجية
أخيرا، عندما نطبق الثلاث مراحل اٌلْأولى نصل بسهولة إلى إدارة مشاعرنا يشكل نهائي، نكون قد قمنا بتحرير مشاعر اٌلْماضي من خلال تنظيفات مما يسمح لنا باٌلْإحساس باٌلْخفة في اٌللحظة اٌلْآن
تحرير اٌلْمشاعر اٌلْمكبوتة تسمح لنا بإفراغ كأس اٌلْماء من أجل ترك مكان أكبر لاٌستقبال مشاعر اٌلْحاضر. هذا يحتاج إلى سيرورة عمل طويلة من اٌلْعلاج ، ربما قد تحتاج إلى اٌلْإستعانة بمختص للوصول إلى نتائج قاطعة . هذا يعني أن الطريق قد يظهر طويلا و شاقا ، لكن إدا كنت من الشجعان فإنك سترفع اٌلتحدي . عندما نبدأ مشوار اٌلتحرر نتألق أكثر ، نشعر بالهدوء و تظهر اٌلتجليات . هذا الطريق ، أنت تستحقه
بكل حب و نور
مريم اٌلْعازم
Fatima Choukri
Publié à 17:43h, 14 juinكل الحب و النور لك